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编者按：在这个注意力成为稀缺品的时代，你的关注决定了你会成为什么样的人。斯多葛哲学家爱比克泰德说过：“如果你的理智擅离职守，自然有其他人替你抉择，但他们的出发点可不一定是为了你好。”谨记：你关注什么，你就会成为什么。文章来自编译。

下面这句话已有 2000 年历史，但似乎与当今世界仍然息息相关：

事实上，被世人认可的那些流行娱乐大都比较庸俗，要么迎合人性的卑劣之处，要么纯粹搞笑，愚蠢透顶。

这是斯多葛哲学家爱比克泰德的名言。没有比这更能说明注意力以及我们所关注的东西了。

我们让别人控制自己，因为当媒体利用我们的弱点时，我们几乎一点防御能力都没有。

我这么说并不是在反对一切媒体。

但我确实认为存在很多的操纵。只需看看每一个社交媒体平台、新闻网站、流媒体网站以及智能手机app，你就会发现你我都被利用了。

你只要看一下那些迹象即可。

当我看到 Netflix 发消息告诉我最喜欢的节目又有新一季上线时，你觉得我会怎么做？

我会暂停手头的所有其他事情，然后在几天内把一整季都看完。

看完之后，我可能会继续看 Prime Video 的下一部片子，或者到 YouTube 上去看些短片。但我不会这么做，因为我会让自己跟这些东西隔绝。

我会想尽办法控制自己的注意力。如果我不做这件事情，有数百万人和组织会挖空心思帮我控制注意力。

当别人控制了你的注意力时会发生什么？

你会变成一台没脑子的无人机。

以下我会介绍一些技巧，可以帮助你更好地控制自己的关注点

首先，你要梳理这样一种意识，也就是注意到自己在关注什么有多重要。还是求诸于爱比克泰德吧。他在《生活的艺术》（A Manual For Living）里面进一步解释过自己的观点：

如果你的理智擅离职守，自然有其他人替你抉择，但他们的出发点可不一定是为了你好。

我第一次看到这个之后，就开始更加严肃地看待这件事了。我意识到，我需要自己去选择接触什么样的想法、图像、新闻、观念以及信息。

为此，我会做以下一些事情。

把一切不必要的通知都关闭掉。

你可以把手机的每个app通知全都关掉，这样你不需要把手机设置成永久的免打扰模式。

我不用“免打扰”模式，因为这会关闭掉所有的通知。我只需进入设置—通知，然后针对每一个app设置是否关闭通知即可。

这样以来，我就可以更好地控制在手机上看到的内容。

比方说，家人、朋友、团队或业务伙伴的电话和短信我可不想屏蔽。我的日历和提醒应用上也可以发通知。

关键是要谨慎使用手机。要慎重考虑某类通知自己是否需要。

你要需要了解突发新闻吗？或者有人点赞了你的帖子你也得及时知道？

也许不需要。

不要用社交媒体来获取信息。

社交媒体的垃圾信息多到你想象不到。如果确实要用社交媒体，那就用它来跟人建立联系。

这玩意儿替代不了书籍、文章或维基百科。

我并不反对社交媒体，因为这是工具罢了。

问题是大多数人没意识到自己被利用了。他们以为自己可以掌控一切，但其实他们始终都受到影响。

所以你才应该小心使用社交媒体。社交媒体有很多局限性，但也不是一无是处。

如果你想用，只需用来获取好东西即可。但如果你不用社交媒体，你也不会错过任何东西。

注重知识而不是信息。

信息通常与数据、事实或陈述有关。知识通常与将某些信息应用于特定目的有关。

举个信息的例子？

过去十年，对冲基金的平均表现是逊于大盘的，这是事实。如果你利用这些信息来制定投资策略的话，你懂的。

大多数人都能掌握很多信息，但掌握的知识却不多。这是因为获取信息很容易。但获取知识需要时间。

比方说，看书或学一门课程需要投入大量时间，需要做出决定。

你要思考，“这值得我花时间吗？”或者至少得有这种想法。

我认为每个人都需要问问自己。

但当你拿起手机东刷西刷到什么信息时，你不会问这个问题。你会想，“这就是个社交媒体帖子、短视频或者文章而已”。

但问题是，你掉进了“兔子洞”，你消费了大量信息，但其中大部分都毫无用处。

当你去获取知识时，你会刻意且有特定的关注点。

你的想法受到你所关注的影响

控制注意力很重要，因为它会影响你的思想和行为。实用主义创始人，现代心理学的先驱威廉·詹姆斯（William James）对此曾做出过最好的解释：

想法变成感觉，感觉变成现实。改变你的想法，就能改变你的现实。

要想改变想法，你需要两样东西。

首先，你需要控制脑海里的消极想法，大多数人是靠冥想来做到这一点的。

其次，你需要管理外界的负面言论，你可以通过限制自己接触外部来源来做到这一点。

这并不意味着你得封闭自己，与世界隔绝。

只需问问自己，“这东西值得我关注吗？这能丰富我的生活吗？”

如果答案是否定的话，那就别理它。

译者：boxi。