人到中年，工作生活已经定型了，后半生的主要问题是赡养老人，照顾指导下一代的学习工作，维护家庭稳定。要做好这些，自己首先要有一个健康的身体。 中年如何安排自己的健身运动，保持自己的身体健康，提高余生的生活质量呢？ 简单介绍一下自己的健身经历：本人五十有二，年轻时喜欢篮球，几乎到了痴迷的境界，当时还不是为了运动健身，只是喜好，喜欢篮球场上打暴对手的虚荣心。抓住一切机会打球，为此没少挨母亲、岳父母的责骂训斥，还有对象全天候的唠叨，但就的坚持不改，后来也就得到了长辈的默许，老婆包了我的球衣球鞋，算了赢得了家庭战争。到了今天，速度稍有下降，体能也有下降，容易疲劳，不可能再跟二十岁左右的孩子整场高强对抗了，因此对自己的运动内容重新做了规划。 1、早上7:30，先在宿舍床上做仰卧起座两组，总计120个（十年前刚开始做时只能做三十个左右），然后下地120个原地转身压腿，内外各三十个膝关节活动，第一组四十个俯卧撑，160个刘畊宏式高抬腿摸脚，第二组俯卧撑； 2、下午5:30分宿舍内重复早上的活动内容； 3、18:30分开饭，打着饭办室内喝一点小酒，19:30分左右吃完，喝水，换衣服出发，到海水浴场免费篮球场投篮上篮，合适时打一下分组对抗，有时也跟孩子们单挑，22:00左右收工，回宿舍换洗冲澡，23点左右到办公室喝茶补水抽烟看电影，00点左右睡觉。总算一下，我从晚八点到十点半，都是站立、行走、跑跳当中，从晚八点后不进任何食物、零食，最多吃点水果。 4、以上运动是同一至周五，周未回家后就没有了，但下午去大学打篮球，都是对抗赛，每次约一个半小时，多时两个小时。 健身运动成果：这个运动内容已保持了近三年，平时吃食堂正常吃，从没有节过食，饭量也比年轻人大些，但体重从175斤不知不觉的降到了152斤，啤酒肚没有了，胸肌腹肌也成型了。
